La posture au tir à l'arc à poulies

Un arc bien réglé ne groupe que si l'archer reproduit le même tir. Si la position des pieds, l'ancrage ou la main d'arc changent d'une flèche à l'autre, les flèches arrivent à des endroits différents, quel que soit le réglage du repose-flèche et des cames. C'est pour cela que le guide du réglage au papier demande de corriger la posture avant de régler : trois flèches qui déchirent différemment désignent en général l'archer, pas l'arc.

La plupart des défauts de posture se voient à pleine allonge, le moment où tout le corps doit rester immobile pour la visée. Ce guide passe en revue les douze points qu'un entraîneur contrôle à ce moment, dans l'ordre où vous les mettez en place : la base, le côté arc, le côté traction, l'ancrage et la tête, puis le réglage de l'arc lui-même.

Tout ce qui suit suppose un arc à poulies tiré avec un décocheur à main. Les indications sont écrites pour un archer droitier, qui tient l'arc de la main gauche ; inversez gauche et droite si vous êtes gaucher.

Position des pieds

Écartez les pieds à peu près de la largeur des épaules, le poids réparti sur les deux, les genoux souples plutôt que verrouillés. En position parallèle, les deux pieds sont sur une ligne qui pointe vers la cible. En position ouverte, le pied avant recule de quelques centimètres et le corps se tourne un peu vers la cible, ce qui donne plus de stabilité par vent et éloigne la poitrine de la corde. Les deux sont justes. Ce qui compte, c'est de garder la même à chaque flèche ; marquer l'emplacement de vos pieds au pas de tir est le moyen le plus rapide d'y arriver.

Posture du buste

Le buste doit rester droit, les épaules empilées au-dessus des hanches. Les deux défauts courants sont de se pencher en arrière, loin de la cible, et de se pencher en avant, vers elle. Se pencher en arrière signale souvent une puissance trop forte ou une allonge trop longue : le corps bascule pour finir l'armement. En tir montant ou descendant, pliez à la taille et gardez le haut du corps dans la même forme, plutôt que de lever ou baisser le bras d'arc seul.

Bras d'arc

Tendez le bras d'arc vers la cible, ferme mais pas verrouillé. Avant d'armer, tournez le coude pour que son pli soit proche de la verticale plutôt que tourné vers le haut. Cette rotation sort l'avant-bras de la trajectoire de la corde. Un coude verrouillé, pli vers le haut, est la cause habituelle de la corde qui frappe l'avant-bras, et il fait bouger l'arc au départ de la flèche. Un bras d'arc nettement plié est le problème inverse et signale en général une allonge trop courte.

Épaule d'arc

Gardez l'épaule d'arc basse et placée, ni haussée vers l'oreille ni poussée vers l'avant. Une épaule qui remonte pendant l'armement est l'un des signes les plus nets d'une puissance trop forte. Elle raccourcit aussi l'allonge réelle et rend le bras d'arc plus difficile à tenir immobile.

Main d'arc

La poignée doit reposer contre la base du pouce, le long du pli de la paume, les phalanges à environ 45 degrés et les doigts détendus. Ne refermez pas les doigts autour de la poignée et ne la serrez pas : une main qui serre fait tourner l'arc (torsion) et envoie les flèches à gauche ou à droite. Une dragonne de poignet ou de doigts permet de garder la main ouverte sans craindre de lâcher l'arc.

Coude de traction

À pleine allonge, le coude de traction doit se trouver à hauteur de flèche ou un peu au-dessus, et derrière l'axe de la flèche vu d'en haut ou de derrière l'archer. L'avant-bras de traction suit alors à peu près la ligne de la flèche. Un coude qui pend ou qui part vers l'extérieur signale une traction tenue avec le bras, plus difficile à reproduire.

Alignement et back tension

Imaginez une ligne qui part de la main d'arc, passe par l'épaule d'arc, traverse jusqu'à l'épaule de traction et rejoint le coude de traction. Un bon alignement garde cette ligne droite, les épaules à peu près dans l'axe de la cible plutôt qu'ouvertes vers elle. Tenez la traction en rapprochant l'omoplate de traction de la colonne (back tension) plutôt qu'en tirant avec le biceps. Les muscles du dos se fatiguent moins vite et tiennent plus stable, et un décocheur à bascule part de ce même mouvement.

Ancrage

L'ancrage est l'ensemble des points de contact qui placent votre œil au même endroit derrière le peep à chaque flèche. Avec un décocheur à main, c'est en général la main contre la mâchoire ou le cou, souvent une phalange calée derrière l'os de la mâchoire, et la corde qui touche le bout du nez. Un kisser au coin de la bouche ajoute un troisième point. Deux ou trois points de contact fermes valent mieux qu'un seul ; une main qui flotte fait bouger l'œil, et le groupement bouge avec lui. La longueur du D-loop change l'endroit où se pose la main : fixez-la avant de juger votre ancrage.

Position de la tête

Gardez la tête droite et naturelle et amenez la corde au visage, pas le visage à la corde. Tendre le cou vers l'avant, pencher la tête vers la corde ou la tirer en arrière change la place de l'œil. Si vous devez bouger la tête pour voir à travers le peep, déplacez le peep : réglez sa hauteur sur la position naturelle de votre tête, pas l'inverse.

À pleine allonge, le poignet doit être détendu et dans le prolongement de l'avant-bras, ni cassé ni tordu. Tenez le décocheur comme son type l'exige : doigts crochetés sur un décocheur à bascule, pouce posé sur le corps d'un décocheur à pouce, index posé sur la gâchette d'un décocheur à bracelet. Un poing serré ou un poignet cassé ajoute une tension qui se traduit par des tirs irréguliers. La décoche elle-même, et l'accompagnement qui suit, sont trop rapides pour être jugés sur une photo ; la vidéo est l'outil pour cela. Le guide de la target panic et de la décoche couvre le tir de l'ancrage à l'accompagnement.

L'allonge relève du matériel, pas de la posture, mais elle conditionne presque tout ce qui précède. Un arc réglé trop long ou trop court oblige le corps à prendre une autre posture pour atteindre l'ancrage, et aucun travail de posture ne corrige cela. Les signes de chaque cas :

Pour estimer l'allonge, mesurez votre envergure en centimètres et divisez par 6,35 : vous obtenez une valeur en pouces (la règle de l'envergure divisée par 2,5, convertie). Sur la plupart des arcs à poulies modernes, l'allonge se règle par pas d'un demi-pouce, avec un module ou un réglage de came. Si vous hésitez entre deux réglages, le plus court est en général le plus facile à tirer de façon régulière. Un magasin spécialisé peut la vérifier avec vous à pleine allonge. Le calcul de l'allonge fait la division et donne la longueur de flèche qui va avec.

Tenez l'arc vertical, la bulle de niveau du viseur centrée. Un arc penché sur le côté décale le viseur par rapport à la flèche, et les flèches partent à gauche ou à droite d'une valeur qui augmente avec la distance : un cant trop faible pour être remarqué à 18 m peut déplacer la flèche de plusieurs centimètres à 45 m. Le cant vient souvent de la main d'arc ; si la bulle continue de dériver, vérifiez d'abord la main.

• Buste penché en arrière : puissance trop forte ou allonge trop longue.
• Bras d'arc verrouillé ou en hyperextension, corde sur l'avant-bras : allonge trop longue, ou coude d'arc non tourné.
• Bras d'arc plié, ancrage tassé : allonge trop courte.
• Épaule d'arc qui remonte : puissance trop forte.
• Bras d'arc qui tremble à pleine allonge : puissance trop forte, traction tenue avec le bras plutôt qu'avec le dos, ou fatigue.
• Flèches dispersées à gauche et à droite : torsion de la main d'arc, cant de l'arc, ou position de tête qui change d'une flèche à l'autre.
• Flèches dispersées en hauteur : ancrage qui flotte, ou peep réglé à une mauvaise hauteur pour la position de votre tête.

On ne voit pas sa propre posture en tirant : servez-vous d'un appareil photo. Faites-vous filmer ou photographier à pleine allonge, face au buste, à hauteur de poitrine et perpendiculairement à la flèche, le corps entier dans le cadre et bien éclairé. Cet angle montre la base, le bras d'arc, le coude de traction, l'ancrage et la tête sur une seule image. Une deuxième prise depuis l'arrière, dans l'axe de la flèche, montre l'alignement du coude de traction et le cant de l'arc. Visez toujours une cible ou une butte, jamais la personne qui tient l'appareil.

Changez une seule chose à la fois. Tirez quelques flèches sur une butte à 5 m en vous concentrant sur ce seul point (tir à blanc), puis vérifiez-le de nouveau en vidéo avant de passer au suivant. L'analyse de posture de Bowbuilds lit une photo de profil à pleine allonge et note dix des douze points ci-dessus avec un niveau de confiance (le cant et l'alignement demandent une vue de derrière), ce qui donne un deuxième avis rapide entre deux séances.

Comment savoir si mon allonge est trop longue ?

Sur une photo à pleine allonge, cherchez un bras d'arc verrouillé ou en hyperextension, la tête ou le buste qui partent en arrière, l'ancrage tiré derrière la mâchoire et la corde qui n'atteint pas le nez. La corde qui frappe l'avant-bras est un autre signe fréquent. Une allonge trop courte donne l'inverse : bras d'arc plié, ancrage tassé, coude de traction devant l'axe de la flèche et corde qui appuie sur le visage.

Faut-il verrouiller le coude du bras d'arc ?

Non. Tendez le bras d'arc fermement mais sans verrouiller ni mettre le coude en hyperextension, et tournez-le pour que son pli soit proche de la verticale. Un coude verrouillé, pli vers le haut, se trouve sur la trajectoire de la corde et explique la plupart des frappes sur l'avant-bras.

Le bras d'arc doit-il être plié ou tendu ?

Presque tendu, avec une légère souplesse au coude. Un bras nettement plié signale en général une allonge trop courte ou une épaule d'arc qui s'est affaissée ; un bras en hyperextension, une allonge trop longue.

Position ouverte ou parallèle à l'arc à poulies ?

Les deux fonctionnent. La position parallèle (pieds alignés vers la cible) est plus simple à reproduire et fait un bon point de départ. La position légèrement ouverte (pied avant reculé de quelques centimètres, corps un peu tourné vers la cible) donne plus de stabilité par vent et plus de dégagement pour la corde. Choisissez-en une et gardez-la à chaque flèche.

Pourquoi mon bras d'arc tremble-t-il à pleine allonge ?

Les causes les plus fréquentes : une puissance trop forte pour être tenue confortablement, une traction tenue avec le bras plutôt qu'avec le dos, une épaule d'arc qui remonte, et la fatigue en fin de séance. Baissez la puissance de quelques livres et regardez si le tremblement disparaît.

Où placer son ancrage à l'arc à poulies ?

La plupart des archers à poulies avec un décocheur à main ancrent la main contre la mâchoire ou derrière, souvent une phalange calée derrière l'os de la mâchoire, avec la corde qui touche le bout du nez. Certains ajoutent un kisser au coin de la bouche. L'endroit exact compte moins que d'avoir deux ou trois points de contact reproductibles à chaque flèche.

Comment estimer son allonge ?

Mesurez votre envergure en centimètres, bras tendus, du bout des doigts au bout des doigts, et divisez par 6,35 : vous obtenez une allonge estimée en pouces (c'est la règle de l'envergure divisée par 2,5, convertie). C'est un point de départ ; le bon réglage est celui où posture, bras d'arc et ancrage se placent d'eux-mêmes à pleine allonge. Un magasin spécialisé peut le confirmer par une mesure.

Une photo ou une IA peut-elle analyser ma posture ?

Une photo à pleine allonge montre la position des pieds, la posture, le bras et l'épaule d'arc, le coude de traction, l'ancrage, la tête, le cant de l'arc et la plupart des signes d'allonge. Elle ne montre ni la décoche, ni l'accompagnement, ni la stabilité de la visée ; pour cela il faut une vidéo. L'analyse de posture de Bowbuilds lit une photo de profil à pleine allonge et note dix de ces points, avec un niveau de confiance pour chacun ; le cant de l'arc et l'alignement demandent une vue de derrière.

La puissance influe-t-elle sur la posture ?

Oui. Une puissance que vous ne pouvez pas armer sans à-coups et tenir 10 à 15 secondes vous fait pencher en arrière, remonter l'épaule d'arc et trembler à pleine allonge. Baisser de 5 à 10 lb est la correction habituelle.

À quelle fréquence vérifier sa posture ?

Après tout changement d'allonge, de puissance, de hauteur de peep, de D-loop ou de décocheur, et toutes les quelques semaines pendant la saison. La posture dérive lentement, et une photo ou une courte vidéo prise sous le même angle rend cette dérive facile à voir.

Ancrage

Les points de contact entre la main de décoche, la corde et le visage, qui placent l'œil au même endroit à chaque flèche.

Back tension

Tenir et exécuter le tir avec les muscles du dos, en rapprochant l'omoplate de traction de la colonne, plutôt qu'avec le bras.

Cant

Inclinaison latérale de l'arc à pleine allonge. Indiquée par la bulle de niveau du viseur.

D-loop

La boucle de cordelette fixée sur la corde, sur laquelle s'accroche le décocheur. Sa longueur change l'endroit où ancre la main.

Allonge

La distance à laquelle la corde est tirée à pleine allonge, fixée sur un arc à poulies par les cames ou les modules.

Pleine allonge

La position arc armé, archer ancré et en visée, juste avant la décoche.

Kisser

Un petit disque sur la corde qui touche le coin de la bouche comme point d'ancrage supplémentaire.

Peep

L'œilleton inséré dans la corde, à travers lequel l'archer aligne la broche du viseur.

Frappe de corde

La corde qui heurte l'avant-bras d'arc à la décoche, en général à cause d'un coude verrouillé placé sur sa trajectoire.

Torsion

Rotation imprimée à l'arc par la main d'arc, qui envoie les flèches à gauche ou à droite.